Реклама
Какие продукты помогают контролировать аппетит и как включить их в рацион для поддержания здоровья и веса? Этим вопросом зачастую задаются многие худеющие. Ответили на него эксперты программы «О самом главном» на канале «Россия 1».
Голод может возникать по разным причинам: нерегулярное питание, стресс, недосып и даже обезвоживание. Если организм не получает достаточно воды, он может неправильно интерпретировать сигналы, пытаясь получить воду из пищи.
Ученые провели сотни экспериментов и пришли к выводу, что ряд продуктов может контролировать голод. Лидером является бурый рис. Он содержит клетчатку, микроэлементы и витамины. Также крупа является отличным источником медленных углеводов, которые обеспечивают долгое чувство насыщения. Кроме того, бурый рис имеет приятный вкус, что делает его универсальным ингредиентом для любого блюда.
На втором месте — куриная грудка. Это источник легкоусвояемого белка, важного для развития мышц. Диетологи рекомендуют ее как низкокалорийный и полезный источник белка.
Замыкает тройку лидеров имбирь. Он стимулирует выработку лептина, гормона, который снижает чувство голода. Однако важно употреблять его в умеренных количествах, так как избыток имбиря может негативно сказаться на желудке.
Усмирить аппетит также могут авокадо, мята и корица. Первый фрукт богат олеиновой кислотой, полезной для организма. Как и имбирь, авокадо лучше использовать как добавку к другим продуктам, например, к медленным углеводам и белкам. А специи содержат эфирные масла, которые придают вкус и снижают чувство голода.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
